如今，頸椎病己是個(gè)普片性疾病，大多數(shù)人都患有輕重程度不同的頸椎病，且越來越年輕化。其所伴發(fā)的癥狀涉及人體各大系統(tǒng)。因此有專家這樣評(píng)價(jià)我們的頸椎：“頸椎是人體萬病之源”。所以頸椎病的防治刻不容緩，頸椎病的治療是醫(yī)生的事，而我們本人所做到的是怎樣預(yù)防其發(fā)病。筆者總結(jié)出了頸椎病預(yù)防的四個(gè)步驟。

第一步選擇合適的枕頭

人的一身有1/3的時(shí)間在睡覺(在床上度過，與枕頭打交道)，所以選擇適合自己的枕頭特別重要。以柔軟適中、支撐性好、透氣性良、高矮合適，符合頸椎生理曲度的枕頭。如：與自己拳頭高矮的喬麥殼枕、中藥藥枕等。(竅門：以睡醒后覺得頸部舒爽為宜)

1、不要長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著看電腦、打麻將、刺十字繡、坐著頭靠靠背睡覺(特別是歪著坐著更甚)。坐上半小改變平時(shí)不良生活習(xí)慣和姿勢(shì)時(shí)到1小時(shí)就要站起來活動(dòng)十分鐘。

2、不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、刷微搏、看微信。

3、不要睡在沙發(fā)上看電視，半躺在床上看書看報(bào)，趴著睡覺。

大多數(shù)疾病在受寒和感冒后都要使原有疾病加重或復(fù)發(fā)。特別是疼痛性疾病，頸椎病更是如此。

鍛煉包括全身性鍛煉和頸椎局部鍛煉。全身性鍛煉如游泳、散步、打拳等是為加強(qiáng)全身體質(zhì)，增強(qiáng)抗御疾病的能力。頸部鍛煉是增強(qiáng)局部肌力和增加頸部活動(dòng)度。以達(dá)到緩解頸椎病的癥狀和預(yù)防其復(fù)發(fā)。如米字操，可如下：

每日二次，每次十至十五分鐘，鍛煉時(shí)幅度要大動(dòng)作要慢。頸椎病的緩解期和恢復(fù)期才能鍛煉，至少堅(jiān)持三至六個(gè)月。

只要我們堅(jiān)持做到以上四步：基本不會(huì)得頸椎病，有輕微頸椎病的也能緩解，甚者有頸椎病的治療好了也不會(huì)復(fù)發(fā)。